trening brzuch 6

[...] 10x 80kg 8x90kg 8x100kg -wspiecia na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x Cardio 30 minut po treningu. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. [...]

[...] ilość powtórzeń ale od czegos trzeba zacząć :D poza tym wiele zależy od tego jak się wykonuje dane ćwiczenie... więc wszystko jest względne; z drugiej strony jeśli chodzi o trening brzucha to poza tym że 2 razy w tygodniu na koniec treningu zrobię te 4x10, to mam jeszcze 2 treningi piłkarskie a tam brzuch non stop pracuje :) a co to 6 serii [...]

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 [...]

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik [...]

[...] ww + 50g Whey DNA 6) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 7) 3 całe jajka + 3 białka jaj + warzywa 20g glutaminy KCAL 3620 B:380 W:420 T:47 TRENING I AEROBY 1) Klatka + triceps 2) Nogi + brzuch 3) Plecy + biceps 4) Barki + czworoboczne 5) wolne Aeroby 20 min po każdym treningu. Co tydzień +5 min na początku. Zobaczymy jak będzie po kilku tygodniach.

[...] wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 +brzuch -odwrotne -przenoszenie piłki -skośne -spięcia na piłce -turlanie piłki -plank Rozciąganie Mały obudził się pod koniec treningu ale położyłam go na kocyku obok i z zaciekawieniem oglądał moje poczynania |-) Rozciąganie robiłam już bawiąc się z nim, takie 2 w jednym. Ogólnie przy dziecku [...]

[...] 3x30s 3x 30s 3x 30s Ciężko mi wyrobić te 20 powt w glute bridge i może zmniejszę do 15, a zwiększę ciężar. Poza tym ok. Od przyszłego tygodnia dodaję jedną serię,więc trening się wydłuży. Zobaczymy jak się wyrobię. Dieta: -omlet,masło orzechowe -chleb na zakwasie,ser żółty,warzywa, grejfrut -kurczak po meksykańsku, ryż -j.w Jeszcze tylko [...]

[...] zawodnika, oraz - indywidualnych jego cech, generalnie dla Ciebie-osoby poczatkujacej- najlepszym rozwiazaniem jest poswiecenie wiekszej ilosci dni na odpoczynek,niz dni treningowych-stad przyjete najbardziej rozpowszechnione rozwiazanie-trening 3 x tyg,(co drugi dzien) wiaze sie to z nieprzystosowanym do wymogow treningu organizmem oraz z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-20F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Makaron z gulaszem 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki z gulaszem 5.Twaróg półtłusty (muszę kupić Oliwę z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-21F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Migdały+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron+pierś z kurczaka 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Banan 5.Ziemniaki+pierś z kurczaka 6.Twaróg [...]

[...] (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III posiłek -Pierogi z mięsem (15 sztuk) Przed treningiem wrzuciłem jedną porcje WYKED (przedtreningówka) IV posiłek -Białko PEAK Anabolic Protein Fusion (2 miarki) -Mleko (200ml) -Miód (15g) -Iron Horse Series Turbo [...]

http://liczniki.org/gif2/an-18F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 10g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

[...] 6.Przedramię Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę Po treningu udało mi się wreszcie pobić rekord w WL.Aktualny rekord to 90kg:-). Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-25 21:21:04

http://liczniki.org/gif2/an-03F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)z cynamonem -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

[...] (300ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III posiłek -Ryz (100g) -Pierś z kurczaka z pieczarkami Przed treningiem: -Olimp Massacra IV posiłek -Białko (4 miarki) -Mleko (300ml) -Mono (1 miarka) -Miód (15g) -UNS Bulk (60g) V posiłek -Ryz(100g) -Pierś z kurczaka z [...]

[...] mojego 12 tygodniowego cyklu. PODSUMOWANIE Przed/Po Waga:85/78 (-7) Klata: tu nie mierze :-P Barki: 119/123 (+4) Biceps:37/37 Brzuch:84/77-78 (- 6-7) Udo:66/65 (-1) Po treningu nóg więc ciężko powiedzieć ile jest normalnie. Łydka: 42/40 (-2) ZDJĘCIA http://img844.imageshack.us/img844/7274/przd2.jpg [...]

[...] + 2 całe -przed t: 50g ryzu 200g filete z piekarnika -po t: 100g ryzu parabolied, 200g gotowanej kury -200g twarogu, 200g watroby drobiowej, 7 zoltek Komentarz dnia: Git trening, tu regresów nie zaliczyłem a momentami powiewa progresem %-) Pod koniec siadów na trening przyszli tacy typowi "osiedlowi koksiarze" czyli: zalani jak świnioki, [...]

[...] dzień był bardzo pracowity,nie miałam zbytnio czasu żeby nawet się podrapać po d.. Po 6 pobudka na cardio a od 8 do 14 na gym, 16-30 do 17.30 zajęcia fitness i zaraz po nich trening:-) ale trening udany 4ki,2ki i łydki skatowane mimo braku mocy dałam z siebie 220% :-P Dziś dzień podobny ;-) działam właśnie cardio ;-) na 8 na gym do 14, 17;30- [...]

Dawno mnie tu nie było... Brak czasu ,ale przedstawie dziś trening wczorajszy a także diete,ktorej sie trzymam TRENING: Klatka: -wyciskanie na ławeczce plaskiej 4x -wyciskanie na skosnej laweczce 4x -rozpietki na skosie 4x Triceps: -wyciskanie wąsko 4x -francuzy na lawce poziomej 4x -prostowanie ramienia ze sztangielka 4x Przedramie: -zwijanie 3x [...]